消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
