６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
