豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
149
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
149
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bしょうゆ17.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん8.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)90.0 g
