少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酢2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
