鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
