お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖12.0 g
-
黒ごま1.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
