豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
