カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
