蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
626
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
