こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード7.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
