さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
781
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
