ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
684
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
