鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
