シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
