玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬瓜とえびの中華風スープ仕立てエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉14.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
