あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さくらえび1.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
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A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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A酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
