カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
