キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
塩0.3 g
