豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
