フライパンで焼きりんご + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
445
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
36
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
445
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
36
mg
リン
210
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
りんご130 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
シナモン(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
