豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
