めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
