さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
