チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
