豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
