ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
156
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
156
mg
リン
473
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
