揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

702 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

24.8 g

炭水化物

100.5 g

糖質

87.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

229 mg

マグネシウム

139 mg

リン

410 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2867 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

79 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.22 g

多価不飽和脂肪酸

7.54 g

エネルギー

702 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

24.8 g

炭水化物

100.5 g

糖質

87.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

229 mg

マグネシウム

139 mg

リン

410 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

2867 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

79 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.60 g

一価不飽和脂肪酸

8.22 g

多価不飽和脂肪酸

7.54 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)