めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
