たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
215
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
