小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
