かつおの刺身 みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
