簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
