菜の花チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
