さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
84
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
