新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
92.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)170.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
