塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長いも89 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
