なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
