サンマと大豆の韓国風うま煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
