秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
