鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
654
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
