甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
