めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
