レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
118
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
118
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁12.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
