野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
