市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.4
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.4
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
