しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
