アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.9 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
