鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
