トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
