ツナマヨコーンの大根サラダ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
